Kaliteli Uyku Kanseri Önler mi?

Uyku ihtiyaçları tam olarak giderilemeyen veya gece vardiya kaydedilen gün içinde uyuyanlar; Diyabet hastalığı, diyabet gibi metabolik hastalık ve bazı kanserlerin görülme sıklığı artmaktadır. Uyku düzenindeki bozulmaların genellikle 2 sistem üzerinden kanser gelişiminin devam edeceği; 1-Kortizol denen verim sistemi ile büyüme hormonunun gün içi salınma düzenindeki bozulmalardan kaynaklanan bozulmanın baskı sistemilenmesi 2-Melatonin denilen ve kansere karşı koruyucu etkisi olan hormonun azalmasındaki azalma.

Uykunun bozulmasının değişmesi için mümkün olan bazı bozulmalar;

• Öğleden sonra kafeinli içecekler (kahve veya çay) ve yiyeceklerden (çikolata) uzakdurun

• Akşam 19.00'dan sonra yemek servisinin

• Bölgede önerilen boyuta uygun, düzenli bir egzersiz, uyku düzeninin oluşmasınısağlar. Ancak egzersiz, yatma saatinden 3-4 dakika önce yapılmalı

• Gece, problem çözme odaklı görüşmeler veya stres yapacak aktivitelerden uzak durun,bunları gün içinde yapın

• Elektronik aletler (Telefon, televizyon gibi) yatağınızda odanızda bulundurmayın

• Yatak odanız karanlık, sessiz ve uygun ısıda olmalı

• Yattıktan sonra sizi rahatsız edecek düşüncelerden uzak durmaya devam edin

• Eğer 15-20 dakikadan uzun bir süre uyuyamadıysanız kalkın, ancak televizyon seyretmeyin, kitap okuyarak sizi dinlendirecek ve uykunuzu almayı sağlayacak şeyler yapın

• Tüm önerilere uymanıza rağmen uyku probleminize devam ediyor ise doktor yardımı gerekiyor demektir.