Pandemi Sürecinde Okula Başlayan Öğrenciler İçin Öneriler

UZAKTAN EĞİTİMDE ÇOCUKLARIN OMURGA SAĞLIĞINA DİKKAT

Uzaktan eğitim dönemlerinde çocukların günün önemli bir bölümünü bilgisayar, tablet veya televizyon karşısında geçirmesi; uzun süre hareketsiz kalmalarına ve uygun olmayan oturma pozisyonlarının alışkanlık haline gelmesine neden olabilir.

Uzun süre aynı pozisyonda oturmak doğrudan omurga eğriliğine neden olmaz. Ancak boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrı, kas yorgunluğu ve duruş bozukluklarına yol açabilir. Bu nedenle çocukların ders çalışırken ergonomik bir ortamda bulunması ve gün içerisinde düzenli hareket etmesi önemlidir.

Emsey Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Tuna Pehlivanoğlu, çocukların ekran karşısında geçirdiği sürede oturma pozisyonuna ve hareketliliğe dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.

ÇOCUKLAR EKRAN KARŞISINDA NASIL OTURMALI?

Çocukların uzun süre aynı pozisyonda oturması yerine, çalışma ortamının çocuğun yaşına ve fiziksel özelliklerine uygun şekilde düzenlenmesi gerekir.

Bel ve Sırt Desteklenmeli

Çocuğun sırtı sandalyenin arkasına dayanmalı, bel bölgesi uygun şekilde desteklenmelidir. Sandalyenin yüksekliği çocuğun rahat ve dengeli oturabileceği şekilde ayarlanmalıdır.

Çocuğun sürekli öne doğru eğilmesi veya kambur pozisyonda çalışması engellenmelidir.

Ayaklar Yere Temas Etmeli

Otururken çocuğun ayak tabanlarının mümkün olduğunca zemine tam olarak temas etmesi önemlidir.

Ayaklar yere ulaşmıyorsa uygun bir ayak desteği kullanılabilir. Amaç çocuğun bacaklarını serbest bırakmadan, dengeli ve rahat bir oturma pozisyonu sağlamaktır.

Ekran Uygun Yükseklikte Olmalı

Bilgisayar ekranı çocuğun başını sürekli öne veya yukarı doğru eğmesini gerektirmeyecek şekilde konumlandırılmalıdır.

Genellikle ekranın üst kısmının göz hizasında veya biraz altında olması, boynun nötr pozisyonda tutulmasına yardımcı olabilir.

Ekranın çok aşağıda olması başın öne doğru eğilmesine, çok yüksekte olması ise boynun yukarı doğru zorlanmasına neden olabilir.

Ekran Mesafesine Dikkat Edilmeli

Ekran ile göz arasındaki mesafe kullanılan cihazın boyutuna ve çocuğun görme ihtiyacına göre değişir. Bilgisayar ekranının genellikle yaklaşık bir kol mesafesinde konumlandırılması uygun olabilir.

Çocuğun ekrana yaklaşarak bakması gerekiyorsa yazı boyutu artırılmalı ve görme problemi olup olmadığı değerlendirilmelidir.

KLAVYE VE FARE KULLANIMINDA EL-BİLEK POZİSYONU ÖNEMLİ

Bilgisayar kullanırken klavye ve fare çocuğun rahat ulaşabileceği mesafede olmalıdır.

Dirseklerin vücuda yakın ve yaklaşık 90 derece civarında rahat bir pozisyonda olması, el bileklerinin ise mümkün olduğunca nötr tutulması tercih edilir.

Uzun süre bilgisayar kullanan çocuklarda uygun olmayan bilek ve kol pozisyonları, kas ve eklem bölgesinde zorlanmaya neden olabilir.

DERS ARALARINDA MUTLAKA HAREKET EDİLMELİ

Çocukların uzun süre kesintisiz şekilde oturması yerine, ders ve ekran kullanımının arasına kısa hareket molaları eklenmelidir.

Mola sırasında;

• Ayağa kalkmak,

• Birkaç dakika yürümek,

• Omuz ve boynu nazikçe hareket ettirmek,

• Kolları ve bacakları esnetmek,

• Mümkünse kısa süreli açık hava aktivitesi yapmak

gibi hareketlerden yararlanılabilir.

Önemli olan yalnızca belirli bir dakika kuralına uymak değil, çocuğun uzun süre aynı pozisyonda kalmasını engellemektir.

ÇOCUKLARIN GÜN İÇİNDE HAREKET ETMESİ ÖNEMLİ

Uzaktan eğitim döneminde çocukların fiziksel aktivitesi yalnızca ders aralarında yapılan birkaç hareketle sınırlı kalmamalıdır.

Yaşa ve çocuğun sağlık durumuna uygun şekilde gün içerisinde;

• Yürüyüş,

• Bisiklete binme,

• Açık havada oyun,

• Dans,

• Top oyunları,

• Yaşa uygun kuvvet ve esneklik egzersizleri

gibi fiziksel aktiviteler teşvik edilebilir.

Düzenli fiziksel aktivite; kas ve kemik gelişiminin desteklenmesine, fiziksel kapasitenin korunmasına ve uzun süreli hareketsizliğin azaltılmasına katkı sağlar.

Çocuğun mevcut sağlık durumu, fiziksel gelişimi veya ortopedik bir problemi varsa egzersiz programı buna göre düzenlenmelidir.

EKRAN KULLANIMINDA GÖZ SAĞLIĞI DE İHMAL EDİLMEMELİ

Uzun süre ekrana bakmak çocuklarda göz yorgunluğu, göz kuruluğu ve baş ağrısı gibi yakınmalara yol açabilir.

Ders sırasında çocuğun zaman zaman uzağa bakması, bilinçli olarak göz kırpması ve ekran karşısında kesintisiz geçirilen sürenin azaltılması önemlidir.

Çocuğun ekrana çok yakından bakması, sürekli gözlerini kısması veya görme konusunda zorlanması durumunda göz muayenesi yapılması uygun olur.

ÇOCUKLARIN D VİTAMİNİ İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

D vitamini, çocuklarda kemik gelişimi ve kalsiyum metabolizması açısından önemli bir vitamindir.

D vitamini düzeyinin yeterli olması için güneş ışığı, beslenme ve gerektiğinde doktor önerisiyle kullanılan takviyeler birlikte değerlendirilir.

Ancak çocukların D vitamini ihtiyacını karşılamak amacıyla kontrolsüz ve uzun süre güneşte tutulması önerilmez. Güneşten yararlanma; yaş, mevsim, cilt tipi, yaşanılan bölge ve güneş maruziyetinin süresine göre değişir.

D vitamini takviyesi gerekip gerekmediği ise çocuğun yaşına ve bireysel özelliklerine göre çocuk doktoru tarafından değerlendirilmelidir.

UZAKTAN EĞİTİMDE ÇOCUĞUN ÇALIŞMA ORTAMI NASIL OLMALI?

Çocuğun çalışma alanında yalnızca sandalye ve masa yüksekliğine değil, genel ergonomiye de dikkat edilmelidir.

• Masa ve sandalye çocuğun boyuna uygun olmalı.

• Bel ve sırt desteklenmeli.

• Ayaklar zemine veya uygun bir desteğe temas etmeli.

• Ekran çocuğun başını sürekli öne eğmesini gerektirmemeli.

• Yazılar rahat okunabilecek büyüklükte olmalı.

• Ekranda parlama ve yansıma mümkün olduğunca azaltılmalı.

• Ders aralarında ayağa kalkıp hareket edilmeli.

• Gün içerisinde açık hava ve fiziksel aktivite için zaman ayrılmalı.

• Çalışma ortamı yeterli aydınlatmaya sahip olmalı.

Çocukta sürekli veya tekrarlayan boyun, sırt ya da bel ağrısı, uyuşma, güç kaybı, belirgin duruş değişikliği veya hareket kısıtlılığı görülüyorsa durum yalnızca ekran kullanımına bağlanmamalı ve hekim değerlendirmesi yapılmalıdır.